uda i

Dex co ja tam wiem%-) max ma racje że kolejnosc powinna byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a [...]

[...] przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie wyciskanie 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10 bieżnia 10 minut Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wyprosty 1x15,10 1x10,10,10 przysiad suwnica Smitha 8x20-8 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

nie ja się naciągam w pracy :-D co do shotów to dziś dupko boli bo wczoraj zle trafiłem ale rozmasuje to dzis masazerem i bedzie si tak bez boleśnie w uda i dupe wchodzi :-) oczywiscie idzie to w 1pompce :-) 1mlpropa 1mltrenu :)))

Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]

Oczywiście wszystko razem :-) Śr odpoczynek. Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 9x12, 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=hPSl2opQBhA przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

[...] cięcie kcal. Przeliczając węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 :-) Stopniowo będę to redukował :-) Wczoraj również odpoczywałem :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiady 1x10 70kg, 1x10 110kg, 4x10 150kg syzyfki 18kg - 15x, 26kg - 12x, 30kg - 12x, 35kg - 12x wyprosty jednonóż 5x12-10 wspięcia na palce [...]

jatez mialem naderwane wiazadlo, wykazana artroskopijnie, po pol roku na meczu zerwalem calkowicie. mimo ze wzmocnilem miesnie uda i sie rehabilitowalem, teraz jestem 10 miechow po rekonstrukcji ACL i juz gram.

[...] i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź. Coś tam robię :-) Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze. Dzisiaj czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 6x10-8 hack maszyna 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 wspięcia na palce w siedzeniu 8x25 30 minut bieżnia.

Oby dobrze wyszedł :-) Pt 50 minut steper Sb czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek przywodziciele + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w [...]

[...] robić . a ogólnie na koniec treningu spoko jest ,bo dobija mięsień jak trzeba ,a też ciężko przegiąć z nim ,bo to obciążenie tylko własnego ciała :-) kurde dziś triceps ,uda i łydki miały być ,ale boli mnie lewe kolano ,lewy łokieć %-) kolano to stała kontuzja powracająca non stop ,natomiast łokieć mnie bolał jakiś czas temu i w nocy z soboty [...]

ja nie wyobrazam sobie wbic igly w udo. kiedys sprubowalem i tylko dotknalem czunkiem igly uda i juz mialem dosc taki kur.... bol ze wytrzymac nie moglem. moje udka jakies delikatne strasznie sa a moze poprostu trafilem w jakis nerw ale od tamtego czasu mam uraz:)

35mmm i w uda i w dupe, dosisniete do samego konca, ale fakt na dupie czasami zrobi sie "golka" wiec moze za krotka

[...] na ławce skośnej 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=IoGkyl0b97w&feature=youtu.be uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x10-7 50 minut bieżnia Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 4x30-20 przysiad + wykroki 4x10, 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20 60 minut steper Wt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15 wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20 60 minut steper.

1cm w udzie, 2 cm w biodrach, 3 w pasie. Pas podejrzewam do rana się obkurczy a i te uda i biodra też nie przekonują - bo od 2 tygodniu nawet stopy i dłonie mam opuchnięte :-|

[...] wykonujesz je prawidłowo technicznie to nie będzie kolidować oczywiście musisz dać między tymi treningami 2-3 dni przerwy Ad3. Żuraw to jest jeden z królów ćwiczeń na tył uda i nie zastąpisz go byle uginaniem, jednak z braku laku lepiej zrobić więcej serii innego ćwiczenia niż odpuścić całkiem Ad4. Jeśli w oryginalnym planie tych ćwiczeń brak [...]

W barki/ticepsy po 25mm swiat i ludzie... Nacjol, głebokosc wbicia ma takie znaczenie, że wczesniej juz ładowałeś te 30mm w uda i masz juz tkanke w tym obrebie "przekokszoną" przez co łatwiej o jakies stany zapalne, dyskomforty gdyż jest problem z wchłanianiem dlatego też jak przeszedłeś na 40mm ten problem uległ zmniejszeniu, gdyż wbijasz w [...]

Póki co wszystko stanęło w miejscu, rano było gorzej, teraz jest deko lepiej, może się uda i nie będę chciała sobie wyrwać wnętrzności. Zapodałam sobie: szałwię, tymianek, mącznicę, ziele nawłoci, esberitox, czosnek, witD, cytryna i ogóry kiszone. Resztę kupię jutro. Po wczorajszym treningu boli mnie bardzo doopsko i górna część ud. Wrzucam miskę. [...]